Com a chegada da primavera e faltando
poucos meses para a estação mais quente do ano, muitas pessoas resolvem iniciar
uma atividade física, buscando o que chamam de “corpo perfeito” para o verão.
Porém, a médica Gabriela Lammel, que atua na área de emagrecimento, performance
e estilo de vida e é membro da Associação Brusquense de Medicina – ABM, faz um
alerta para os cuidados com a saúde neste período, lembrando que as pessoas que
buscam exercício físico para melhorar a saúde, não costumam olhar a temperatura
antes de sair de casa.
“A fisiologia muscular demanda tempo para
adaptar as vias de formação de energia e estímulos de hipertrofia. Além disso,
a massa muscular está em constante quebra e formação, então é necessário um
estímulo constante para que você colha bons resultados. E, falando em forma
física, estética e composição corporal, os resultados a longo prazo são muito
melhores”, explica a médica. “A partir de 72 horas sem se exercitar, você
começa a perder alguns efeitos benéficos do exercício no seu corpo. Já para
quem já tem o exercício físico incorporado na sua rotina, não há problema algum
em intensificar o ritmo nessa época do ano”, detalha.
Buscar os “resultados pra ontem”, pode
ainda trazer riscos a saúde, como lesões articulares e musculares, desidratação
e risco de infarto, sendo, este último de risco aumentado em pessoas com
doenças crônicas como diabetes mellitus, obesidade e hipertensão arterial.
Neste caso, é indicada a avaliação médica antes da prática de exercícios. Lembrando ainda que, perder muito peso em um
curto espaço de tempo causa perda de massa muscular e, se a pessoa não reduz o
seu percentual de gordura, ela não ficou mais magra.
EXERCÍCIOS NO SEU TEMPO
É importante destacar que, estudos
comprovam que ser sedentário aumenta a mortalidade em 30%, diferente da pessoa
que pratica uma atividade física com regularidade. “Do ponto de vista médico, a
prática de exercícios é remédio. Ele é prevenção e tratamento de muitas
condições, como o diabetes, hipertensão arterial, colesterol alto, obesidade,
fibromialgia, câncer, depressão, ansiedade e tantas outras doenças”, completa a
Dra. Gabriela.
De acordo com a Organização Mundial da
Saúde – OMS, o ideal é praticar 300 minutos de exercícios físicos por semana
para não sermos considerados sedentários, ou seja, 60 minutos, durante cinco
vezes por semana. No entanto, estudos mostram que fazer 20 minutos de exercício
físico por dia já é capaz de produzir os efeitos benéficos no seu corpo e
modificar o seu risco cardiovascular. Então, tempo não é desculpa!
DICAS IMPORTANTES
A médica Gabriela Lammel, lembra que fazer
exercícios físicos muito intensos ao ar livre, pode causar desidratação,
principalmente, quando o tempo excede o período de 45-60 minutos. Atividades
com duração de até 45 minutos não obrigatoriamente deve-se ingerir água durante
a prática, nestes casos você pode apenas tomar água antes e após o exercício. A
partir de 45 minutos, está indicado a ingestão de 300-400 ml de água a cada 40
minutos.
“Além disso, é importante saber que o mito
de beber dois litros e meio de água precisa ser quebrado. A quantidade de água
necessária varia de acordo com o peso e nível de atividade física. Uma dica é
multiplicar o seu peso por 35 e o valor encontrado é o mínimo de água que você
deve beber ao longo de um dia, em mililitros. Por exemplo: se você pesa 60 kg,
esse valor será de 2100 ml. Caso você faça exercício físico, acrescentar 300 ml
a cada 40 minutos”, explica.
Então, além de caprichar na água, é
importante dormir bem, comer três porções de frutas e três porções de verduras
ao dia. Imunidade, saúde do intestino, massa muscular, cognição, disposição –
tudo depende dos nossos hábitos. Não existe nenhum comprimido que substitua
esses bons hábitos, comenta a médica.
“Como boa advogada da “meta proteica” e
pensando em manutenção da massa muscular, não posso deixar de mencionar a
importância das proteínas na sua alimentação. Seja de origem vegetal ou animal,
elas são além de vitais, extremamente importantes no desempenho,
desenvolvimento da musculatura, para o colágeno da pele e indutora de
saciedade, para os que buscam emagrecimento”, frisa.
Com todas essas recomendações, a médica
reforça que, “para quem pretende iniciar agora, com foco no verão, a sugestão é
que aproveite esse incentivo e, após o verão, mantenha a prática regular”.
