O dia 17 de março celebra o Dia Mundial do Sono, oportunidade de conscientização sobre a importância do sono para uma boa saúde física e mental.

Dormir está relacionado a todos os processos do nosso corpo. Regula a homeostase, a produção e liberação de hormônios, também a reparação de tecidos, formação muscular, limpeza de substâncias que se acumulam no cérebro ao longo do dia.  Melhora a imunidade, reduz a inflamação, além de regular nossas emoções e ser essencial para a consolidação de memórias.

A recomendação para adultos é dormir de 7 a 9 horas por noite. Mas é importante lembrar que, no sono, quantidade e qualidade importam.

Dormir horas insuficientes, ou um sono de má qualidade, fragmentado, que não se aprofunda e não passa por todas as fases de forma adequada, afeta o funcionamento físico e mental, não só no dia seguinte, mas ao longo da vida.

Não há privação de sono sem consequências, sejam a curto prazo – com alteração de humor, falta de concentração, dor de cabeça, acidentes – ou a médio e longo prazo, com ganho de peso, aumento do risco de diabetes, aterosclerose, câncer, infecções, acidente vascular cerebral, depressão, déficit cognitivo e demência.

Priorize seu sono e tenha mais saúde.

Para ter um sono de mais qualidade e reparador:

- abra as cortinas e se exponha à luz natural logo ao acordar,

- pratique atividades físicas regulares, de preferência pela manhã,

- evite café em excesso e após as 16h,

- faça uma refeição leve pelo menos 2 horas antes de dormir,

- reduza as luzes e estímulos à noite,

- evite celular ou televisão pelo menos 1 hora antes de dormir,

- desacelere - priorize atividades relaxantes no fim do dia,

- em caso de sono não reparador, agitado ou com roncos, dificuldade para dormir ou sonolência excessiva diurna, procure uma avaliação especializada. 

E você? Como anda seu sono?