Num mundo agitado e frenético, é comum relegar ao
segundo plano algo tão fundamental quanto a respiração. A maioria das pessoas
não sabe que esta prática essencial para o bem-estar é, também, uma poderosa
ferramenta na luta contra vícios e dependências.
Nos últimos dias, a filha do cantor e compositor
Martinho da Vila compartilhou sua jornada de libertação do vício do cigarro. Em
uma entrevista reveladora, ela compartilhou como utilizou técnicas de
respiração consciente para superar esse hábito prejudicial.
Em seu depoimento, a cantora Juliana Ferreirah, 50,
contou que há alguns anos, após testar positivo para Covid-19, decidiu
abandonar o tabagismo e, em sua busca por controlar a ansiedade, aprendeu a
usar esta ferramenta tão poderosa.
Longe do vício do cigarro, ela destacou os
benefícios da respiração consciente para sua vida e disse que mantém a técnica
como aliada quando se sente ansiosa.
“Esse relato é um exemplo vívido do impacto
positivo que a prática da respiração consciente pode ter na superação de vícios
e na busca por uma vida mais saudável e equilibrada”, afirma a terapeuta
integrativa e especialista em respiração consciente, Regina Pocay.
Segundo ela, a respiração é um processo fundamental
para a existência, mas frequentemente passa despercebida em meio ao turbilhão
do cotidiano. “A prática da respiração consciente implica estar plenamente
presente no momento atual, observando e controlando o fluxo. Essa ação simples
pode acarretar uma série de benefícios para o corpo, a mente e o espírito”,
diz.
A respiração consciente e seus
benefícios
Regina Pocay explica que respirar de forma mais
consciente proporciona inúmeros benefícios, como:
· Físico: auxilia na oxigenação do
corpo, promovendo uma melhor circulação sanguínea, fortalecendo o sistema
imunológico e aliviando a tensão muscular. Além disso, pode contribuir para a
regulação da pressão arterial e para a melhoria da saúde cardiovascular;
· Mental: ao concentrar-se na
respiração, somos capazes de aquietar a mente e reduzir o estresse e a
ansiedade, o que permite tomar decisões mais conscientes e lidar de forma mais
eficaz com os desafios do dia a dia.
· Emocional: auxilia na regulação das
emoções, promovendo um maior equilíbrio emocional e uma sensação de bem-estar
geral, se tornando uma prática útil no manejo de emoções intensas, como raiva,
tristeza ou medo.
Prática é fácil, rápida e pode
ser feita em qualquer lugar
Respirar é uma ação natural e automática. No
entanto, ao praticar exercícios específicos, é possível transformar essa ação
em uma ferramenta poderosa para melhorar a saúde física, mental e
emocional.
“Existem diversos exercícios simples que podem
nos ajudar a respirar de forma mais consciente, promovendo uma sensação de
calma, equilíbrio e bem-estar”, conta Regina Pocay.
Entre os exercícios está, segundo ela, a respiração
quadrada, que envolve contar mentalmente enquanto se respira. “Para começar,
inspire contando até quatro, segure a respiração por mais quatro tempos, expire
contando até quatro e mantenha os pulmões vazios por mais quatro tempos antes
de iniciar o ciclo novamente. Esse padrão de respiração pode ajudar a acalmar a
mente, reduzir o estresse e promover um maior equilíbrio emocional”,
ensina.
A terapeuta integrativa destaca que a maioria dos
exercícios de respiração consciente podem ser feitos em qualquer lugar e a
qualquer momento, levando apenas alguns minutos do dia. “Ao dedicarmos um
pequeno tempo para nos conectar com nossa respiração, podemos colher uma
infinidade de benefícios, como redução do estresse, melhoria da concentração e
foco, aumento da energia e vitalidade, e até mesmo maior clareza mental e
equilíbrio para tomar decisões importantes”, garante.
A respiração consciente vai além de ser apenas uma
técnica de relaxamento; é uma ferramenta poderosa que pode ajudar a enfrentar
os desafios da vida, promover o bem-estar e até mesmo superar vícios e
dependências prejudiciais.
Regina Pocay é psicopedagoga e
educadora comportamental especialista em respiração consciente pelo Instituto
de Renascimento de São Paulo - Katz. Practitioner em Programação
Neurolinguística pela SBPNL de São Paulo, e Educadora parental pela PDA-Brasil,
a terapeuta integrativa é idealizadora do método REALIZE - processo de
desenvolvimento pessoal e equilíbrio emocional - e há mais de 20 anos trabalha
com pessoas, através de atendimentos individuais e em grupo.