Depois de dois anos
sem a festa preferida dos brasileiros, finalmente os foliões poderão voltar às
ruas e clubes para curtir o carnaval. Os cuidados com a alimentação e a com a
hidratação precisam ganhar tanta atenção quanto a fantasia ou a maquiagem.
Nesses dias, a exposição ao calor intenso, mesmo longe do sol, somado à farra
da folia e à ingestão de bebidas alcoólicas, exigem cuidados especiais.
A água exerce
inúmeras funções em nosso organismo como ajudar a remover as toxinas e regular
a temperatura corporal, sendo ainda mais essencial nestes momentos. Dra.
Carolina ressalta que a perda hídrica por meio da sudorese causada por qualquer
atividade física, principalmente realizada em ambientes quentes, pode levar à
desidratação, alteração do equilíbrio hidroeletrolítico e dificuldade do corpo
na termorregulação. Sendo assim, recomenda que a água seja sua melhor companhia
nesta festa.
Carolina nos lembra
que “não dá para pensar que depois do carnaval é só fazer um ‘detox’! Os
cuidados devem ser antes, durante e depois. Isso porque é muito comum que neste
período as pessoas consumam bebidas alcoólicas em excesso, esquecendo da
importância da água”. A dica da nutricionista é variar entre o consumo de água,
sucos, chás ou água de coco. “Águas saborizadas com frutas e especiarias, como
laranja, limão, abacaxi, morango, cravo, canela, cardamomo, anis estrelado,
chás (infusão) ou até mesmo suchás (suco de fruta natural + chá) são ótimas
opções”, diz.
Além da atenção no
consumo de líquidos, Carolina lembra que também é fundamental cuidar da
alimentação, para não correr o risco de passar mal nos dias de folia. “Evitar
ficar períodos longos sem se alimentar, fazer refeições em quantidades menores,
evitar alimentos gordurosos, de digestão mais lenta, também é importante”.
Outra dica é trocar
o consumo de carnes em excesso por uma dieta plant-based, de fácil
digestão, com boa fonte de fibras, que sacia a fome e não causa desconfortos”,
recomenda. “Lanches rápidos atuam como aliados: porções individuais com mix de
oleaginosas, como castanhas, amêndoas, nozes, pistache, garantem uma dose extra
de energia, além de serem fáceis de levar no bolso ou na mochila, e as frutas e
sopas são sempre bem-vindas, pois podem auxiliar na ingestão de líquidos”,
completa.
Ela ressalta também
que devemos estar atentos aos alimentos e bebidas que serão consumidos fora de
casa e avaliar as condições de higiene do local.