Após a chegada do Inverno e dos
dias mais frios, você consegue manter uma alimentação equilibrada ou o apetite
por alimentos mais gordurosos aumentou? E a prática de exercícios físicos segue
igual aos dias mais quentes ou tem preferido o sofá e as cobertas? Essa é uma
grande tendência que acontece quando a estação mais gelada do ano chega e baixa
as temperaturas. Para ajudar a manter os hábitos saudáveis nesse período do
ano, a nutricionista e professora da UniAvan, Patricia Refinski Ventura
Holtruo, e o professor de Educação Física, Tiago Martins Coelho, revelam
informações especiais para garantir o bem-estar de todos no Inverno.
É só os dias mais frios chegarem
que uma das primeiras mudanças que as pessoas fazem na rotina é alterar a
alimentação. Alguns alegam ter mais fome e, por isso, optam por aumentar a
ingestão de alimentos como massas, carnes ou gorduras. A nutricionista explica
que isso acontece porque no Inverno o metabolismo precisa acelerar mais para
manter o corpo aquecido, sendo assim, muitos não se sentem saciados com algumas
refeições.
“É necessário ficar atento, pois
a busca por alimentos mais ‘pesados’ é algo mais psicológico do que
fisiológico”, explica Patricia.
Ela indica dosar na quantidade
correta e na qualidade dos alimentos, para garantir uma saciedade a cada
refeição, sem necessitar da ingestão de algo mais gorduroso ou que seja
prejudicial para a saúde.
“Devemos sempre estar atentos à
adequação da quantidade de proteína ingerida. Temos ótimas opções como ovos
cozidos ou mexidos, torta de atum, hambúrguer de frango ou carne, sendo esta o
patinho ou coxão mole feitos em casa”, sugere. Uma das queridinhas da estação,
a sopa também é uma ótima opção para quem quer se manter aquecido e de forma
saudável. “As melhores opções são as caseiras com frango, legumes, aipim,
inhame e batata doce ou batata salsa, que têm índice glicêmico mais baixo”.
Para garantir bem-estar e passar
pelo Inverno de forma mais saudável, a professora de Nutrição da UniAvan conta que a dica de ouro
é manter a hidratação em dia, mesmo que a tendência seja buscar bebidas mais
quentes como cafés, chás ou chocolate quente.
“Nada substitui a água. Indico
ter por perto uma garrafa e deixar na temperatura ambiente. Uma sugestão é
saborizar com pedaços de morango, limão, laranja, hortelã, cravo, canela, gengibre,
cúrcuma ou hibisco”.
Corpo ativo no Inverno
Se ter uma alimentação regrada no
Inverno é difícil para algumas pessoas, manter a rotina de exercícios físicos
pode se tornar um desafio ainda maior. As baixas temperaturas aumentam o
sedentarismo e a vontade de buscar por fontes de aquecimento mais acessíveis,
por isso, o sofá e o cobertor passam a ser tão atrativos. No entanto, o
professor de Educação Física da UniAvan explica que o corpo não pode parar.
“Um comportamento sedentário
resulta em um gasto energético menor e isso gera um superávit calórico que pode
ser um vilão para a saúde”, explica.
Além da necessidade da prática
física, é necessário ficar atento também com os músculos e articulações, já que
com as temperaturas mais frias, as pessoas passam a ficar mais retraídas,
tensas e adotam más posturas.
Para evitar essas situações, o
profissional explica que a primeira grande dica é que a pessoa defina metas
claras do que deseja atingir com a prática física.
“Saber quais são seus objetivos e
necessidades facilita para que se mantenha o exercício de forma constante”.
Outra forma de não deixar a
preguiça falar mais alto é colocar o exercício entre as rotinas cotidianas.
“Como se toma café da manhã, abre
seus e-mails e leva o pet para passear, priorize também sua atividade física”,
reforça.
Outra dica do professor de Educação Física da UniAvan é adotar alongamentos e
movimentos articulares leves como forma de aquecimento antes de iniciar as
práticas para “avisar” ao corpo o que será exigido dele.
“Esse momento que antecede um
esforço mais contundente, é quando de maneira gradativa você vai aumentando a
intensidade do exercício e, assim, aumenta a frequência cardíaca e a
temperatura corporal”.
Mais do que garantir um corpo
saudável, a prática de exercícios físicos diários assegura mais bem-estar,
saúde e qualidade de vida aos praticantes.
“Os benefícios são diversos, mas,
de maneira geral, podemos garantir que é essencial para manter não só a forma
física, mas também o bem-estar mental em níveis ideais para atender os afazeres
pessoais, profissionais e familiares”, finaliza Tiago.