Fazer exercícios é fundamental para a saúde física
e mental, mas, na correria do dia a dia, muita gente reserva apenas o final de
semana para pensar nisso. Uma “pelada” com os amigos costuma ser um convite
tentador, principalmente em tempos de Copa do Mundo. O problema é que a falta
de regularidade na prática esportiva pode colocar a saúde em risco.
O alerta é do fisioterapeuta Cristoph Enns,
professor do curso de Fisioterapia do UniCuritiba – instituição que faz parte
da Ânima Educação, uma das maiores organizações de ensino superior do país.
“Movimentar o corpo uma vez por semana é melhor do que nada, mas requer
cuidados com a intensidade. Há uma enorme diferença entre sair para uma leve
corrida ou caminhada no parque e jogar futebol como se você estivesse em plena
capacidade física.”
Na avaliação do especialista em psicomotricidade,
eventos como a Copa Mundo, a Corrida de São Silvestre e as Olimpíadas têm um
papel importante no incentivo à prática esportiva. “Quando fazemos aquilo que
gostamos, conseguimos aliar prazer com qualidade de vida. Esse pode ser o
primeiro passo para viver com mais saúde”, diz.
O ponto de atenção está nos excessos. Sem
preparação adequada e pouca constância nos treinos, os atletas de fim de semana
se expõem a riscos. “Nesses casos, uma atividade física intensa praticada
apenas uma vez por semana, como um jogo de futebol, se torna prejudicial já que
a musculatura não está preparada para um esforço extremo”, explica.
Outro detalhe, destaca o fisioterapeuta, é que
dificilmente o atleta de fim de semana se dispõe a fazer aquecimento e
alongamento muscular para evitar lesões. Os prejuízos ao organismo podem ser
severos. “É a prática regular de atividades físicas que mantém o corpo em
funcionamento, com força, resistência e condicionamento, preparado para
realizar esforços. Uma vida sedentária não nos permite isso.”
Como evitar complicações
O professor do UniCuritiba, Cristoph Erns, ensina
que o melhor caminho para os iniciantes é contar com a orientação de educadores
físicos e fisioterapeutas. Também é importante fazer uma avaliação médica e
exames para saber se a saúde está em dia. “Isso deixa a pessoa mais segura para
a prática de exercícios e evita riscos desnecessários. A partir daí, um
profissional elabora o treino ideal, de acordo com as necessidades e o
condicionamento físico do ‘novo’ atleta”.
A dica é não ir “com muita sede ao pote”, iniciando
os treinos de forma lenta e aumentando a intensidade gradativamente. “Nada de
correr quilômetros ou exagerar nas atividades de fortalecimento muscular logo
nos primeiros dias. Essas atitudes vão comprometer o músculo e sobrecarregar a
articulação”, explica o especialista em psicomotricidade.
Lesões mais comuns
A falta de cuidado na hora de começar uma atividade
física ou a insistência em se exercitar apenas no final de semana aumenta os
riscos de lesões musculares e nas articulações. “Para preveni-las o mais
importante é o aquecimento e o alongamento muscular. Isso já evita mais da
metade das lesões. O nível de intensidade também deve ser gradual. Começar na
intensidade máxima pode ser muito perigoso”, avisa o fisioterapeuta.
Os riscos cardiovasculares devem ser levados em
conta. Um atleta de fim de semana não tem o coração devidamente condicionado
para uma partida intensa de futebol ou para correr uma maratona. “É por isso
que, antes de começar uma atividade física, a recomendação é consultar um
médico.”
Dicas para iniciar a atividade física sem sustos
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Procure um médico para avaliar sua condição de
saúde e decidir qual a melhor atividade, o tempo e a intensidade indicados.
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Escolha uma atividade que você goste. Dificilmente
você manterá a constância nos exercícios se não for algo prazeroso.
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Organize a rotina para incluir a prática de
exercícios durante a semana. Isso melhora o condicionamento físico.
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Não se deixe vencer pela preguiça. A atividade
física é fundamental para a qualidade de vida e a saúde.
