Durante o inverno e, principalmente agora com o novo coronavírus, é
fundamental redobrar os cuidados com a imunidade. Nessa estação do ano, o corpo
está mais suscetível a infecções respiratórias e fortalecer a imunidade pode
ser primordial para evitar doenças. Segundo Michele Piazza, nutricionista do
Hospital Sadalla Amin Ghanem, empresa do grupo Opty, algumas atitudes ajudam a
manter o sistema imunológico apto para defender o corpo. São elas:
Beba bastante água
Tenha sempre uma garrafinha de água ao seu lado e aproveite para beber
durante todo o dia! Com a queda das temperaturas, a sensação de sede diminui,
porém a ingestão adequada de água, além de melhorar a resistência física,
retira as impurezas do organismo, prevenindo doenças. Este cuidado deve ser
redobrado em idosos.
Invista no consumo de frutas
Segundo a nutricionista, entre os alimentos capazes de turbinar o
sistema imune estão as frutas, especialmente as cítricas. “Como são ricas em
vitamina C e fibras, ajudam a estimular a resistência a infecções, aumentando
as propriedades anti-inflamatórias e a imunidade do corpo”, destaca. Algumas
frutas cítricas são: laranja, limão, morango, kiwi e mexerica. Uma dica é comer
as frutas in natura ou fazer sucos, aproveitando a casca. Além disso, vale
lembrar de consumir imediatamente após o preparo, para não perder a vitamina C.
Cuide do seu sono
A privação do sono está entre os principais fatores que levam a uma
imunidade baixa. Dormir pouco contribui para a liberação do hormônio cortisol
que, em excesso, diminui a reação de defesa do organismo e enfraquece o sistema
imunológico. Existe, ainda, uma pesquisa, realizada pela Universidade da Califórnia,
que aponta um risco de ficar resfriado 4,5 vezes maior em pessoas que dormem
menos de cinco horas por dia. Portanto, regular o sono e dormir bem é
fundamental.
Pratique atividades físicas
regularmente
A prática de exercícios físicos é fundamental para promover e aumentar a
imunidade. Isso porque, favorecem a oxigenação celular – função necessária para
que as células de defesa desempenhem suas atividades corretamente.
Se exponha ao sol
Se expor ao sol diariamente traz diversos benefícios para a saúde,
estimula a produção de vitamina D e de melanina, previne doenças e aumenta a sensação
de bem-estar. Por isso, é importante que a pessoa se exponha ao sol sem protetor solar
por 15 a 30 minutos diariamente, de preferência antes das 12h da manhã e após
às 16h, pois são as horas em que o sol não está tão forte e, assim, não há
riscos associados à exposição