O ano já está quase
acabando e, porém, deixará marcas de acontecimentos importantíssimos para
sociedade, um dele é a adaptação de grandes empresas ao regime Home Office
devido a Pandemia do Corona Vírus. Foram diversas pessoas que se viram em
frente a uma nova realidade de trabalho, porém pouquíssimas realmente tiveram
instruções de como se adaptar a essa nova realidade, inclusive para manter a
saúde física em dia.
Segundo o CREFITO-3
(Conselho Regional de Fisioterapia e Terapia Ocupacional da 3° região) a
procura para tratamentos musculares e readaptação de movimentos foi 58% maior
no segundo semestre de 2020 comparada ao ano anterior, sendo uma das maiores
queixas a dor nas costas.
Isso se deve a má
preparação do ambiente de trabalho quando se trata do home office já que muitas
pessoas que se viram diante dessa nova realidade nas empresas brasileiras
apenas se adaptaram da forma que podiam, trabalhando muitas vezes em ambientes
impróprios como em cima da cama, sentado no sofá ou ambientes que proporcionam
conforto, mas que não estão preparados para grandes jornadas.
Você já ouviu falar que
temos que ficar deitados para aliviar a dor?
É algo comum e
rotineiro. Se temos dor, procuramos o repouso. Porém, dentre os estudos mais
modernos, entende-se que ficar parado, pode piorar as dores nas costas. Os
estudos provam que os movimentos são benéficos para alívio das dores, as
articulações em movimento ficam melhor lubrificadas. O movimento gera a
liberação de hormônios e substâncias que auxiliam na redução das dores e
sensação de bem estar. Então, movimente-se devagar, mas não deixe de fazer suas
coisas e manter sua rotina. Respeite sua dor, não force, não exagere. Mas, entenda
que seu corpo não É frágil, ele apenas ESTÁ frágil.
O Fisioterapeuta Rodrigo
Fazio conta que os pacientes muitas vezes chegam a ele alegando dores crônicas
"em alguns casos as pessoas acham que o esforço físico é que causa a dor,
aumento assim o período inativo fazendo que a situação se agrave".
Porém não a motivos para
desespero, Rodrigo traz algumas dicas para a melhora e fortalecimento da
musculatura nesse momento crítico que estamos vivendo. "Existem alguns
passos que pode mudar a vida das pessoas que se queixam de dores que antes não
tinham, chamo os de passos básicos, se mesmo assim a dor persistir um
especialista deve ser consultado para uma checagem mais profunda".
1 - Calma ao acordar
Vivemos em um mundo
extremamente corrido, estamos cada vez mais acelerados. Uma noite de sono é
restauradora e fundamental para termos uma saúde melhor. Quando dormimos
estamos sem nos movimentar, por isso ao acordar tente se espreguiçar, alongar
levemente para que seu corpo acorde aos poucos e comece a distribuir energia
para os músculos.
2 - Cuidados com a
postura
Sabemos que não existe a
postura perfeita, porém temos que nos atentar a forma que sentamos no trabalho,
se a cadeira e o local de trabalho estão adequados, se estamos esparramados no
sofá, se nós apoiamos sobre uma perna. Ao cuidarmos da postura teremos uma
chance menor de ter algum tipo de desconforto na coluna, pois durante a vida
adquirimos muitos vícios posturais errados.
Sempre que possível faça
pausas a cada duas horas ou mude de posição, se movimente, não fique parado
muito tempo na mesma postura. Esses cuidados precisam ser feitos tanto sentado
quando andando. Fique de olho e mantenha sua coluna ereta.
3 - Faça exercícios que
te desafiem
Busque a prática de
exercícios e atividades que motivam, além de trabalhar o corpo, fortalecer e
também ajudar no condicionamento físico você está estimulando boas práticas
tanto para o corpo quanto para a cabeça. Melhor fazer algo leve do que não
fazer, as vezes o menos é mais.
Dança, esportes
coletivos, yoga, não importa qual seja apenas faça, respeite seus limites mas
faça! A atividade física irá fortalecer a musculatura das costas e do abdômen,
promovendo a adequação postural e combatendo a dor. Quanto mais músculos você
tiver no seu tronco, menos peso será descarregado na coluna e nos pontos de
tensão, aliviando as dores ou mesmo, eliminando-as.
4 - Não esqueça de se
alongar!
O Alongamento é mais uma
forma de melhorar alguns desconfortos da coluna, faça de maneira suave sem
força. Repita algumas vezes e tente respirar profundamente enquanto alonga.
Afinal alongamento é
muito bom para ajudar na nossa flexibilidade. Caso sinta dor durante a execução
do alongamento não faça e procure ajuda de um profissional. Além de ajudar na
dor, alivia tensões musculares também.
Essas são dicas simples,
mas que se praticadas no dia a dia podem trazer uma grande melhora. 2020 foi o
ano de adaptação a novas realidades e a saúde precisa como sempre estar em
primeiro lugar.
